Je kunt het beste jezelf worden

Posts tagged “werkstress

Afbeelding

Al bij een 1e sessie is loslaten merkbaar

vrij-als-een-vogel

Voel je vrij als een vogel – leer loslaten! 

Gisteren was de start van weer een nieuw individueel traject De Kracht van Loslaten met een jonge vrouw. Zij had zich aangemeld voor het traject om de stress die zij ervaart in haar werk beter los te kunnen laten. Haar werkgever was bereid haar daarmee te helpen door het traject te vergoeden. En gisteren was dus de 1e sessie.

Bij De Kracht van Loslaten gebruik ik de methodiek van de Sedona Methode. Het is een eenvoudig toe te passen methode waarmee je veel resultaat kunt behalen. De kern is dat de methode je helpt om  je aandacht te verschuiven van je hoofd naar je bewustzijn. In de beginfase is het fijn om dat met behulp van een Sedona Methode coach te doen.

Het loslaten kan in het begin subtiel zijn, en het kan zijn dat iemand direct al veel verschil voelt, dat is allebei normaal. De kandidate van gisteren voelde tot haar eigen verbazing al direct een behoorlijk verschil. ‘He, het voelt heel anders nu, hoe kan dat?’ riep ze uit na de oefeningen. Doordat het haar lukte om hinderlijke sensaties zoals druk op de borst en druk op het hoofd toe te laten en vervolgens meer ruimte te geven, kon deze vastzittende energie beter doorstromen en loslaten. De coach helpt met het stellen van effectieve vragen om dat stapsgewijs te doen.

Een volgende belangrijke stap is om in het dagelijks leven en in de werksituatie te oefenen met het toelaten van gedachten, gevoelens, beelden en sensaties. Elke dag 3x 5 minuten oefenen geeft al een goed effect. En het leuke is, de resultaten nemen toe hoe meer je hiermee oefent.

In een 2e sessie gaan we verder met nieuwe technieken om los te laten.

Wil je ook leren om beter los te laten? Zie de mogelijkheden voor sessies en trajecten mijn andere website www.reconnect-yourself.nl

Heb je last van stress op je werk? Vraag of je leidinggevende of werkgever je wil helpen door een traject te vergoeden. Ook zij zijn gebaat bij ontspannen medewerkers. 

Loopbaan Energie

Clarie van de Langenberg

Creatief Loopbaan Coach / Gecertificeerd Sedona Methode® Coach

M: 06 – 21 976 882

Advertenties

Afbeelding

Loopbaan Energie schuift aan bij Dit is de Nacht – radio 1 programma | 25aug2015

Als coach bij Loopbaan Energie ben ik gevraagd door radio 1 programma Dit is de Nacht om aan te schuiven als studiogast en deskundige over Werkdruk, in de brede zin van het woord.

In Dit is de Nacht ruim baan voor de verhalen van luisteraars. Zij delen hun ervaringen over onderwerpen die spelen. Deskundigen schuiven aan en praten mee. Dit is de Nacht is op zoek naar de werkelijkheid achter de krantenkoppen, naar uw ervaringen en belevenissen. Elke week in de nacht van maandag op dinsdag te beluisteren van 02.00 tot 06.00 uur op Radio 1. Met studiogasten, live muziek en bellers. U kunt meepraten via het gratis telefoonnummer 0800-1121.

Deze nacht van 02.00 – 03.00 dus over werkdruk en je gezondheid, gevolgen van werkdruk en werkstress, hoe ga je ermee om, hoe kun je het beste ontstressen, hoe zorg je voor je gezondheid, arbeidsongeschiktheid en werkeloosheid, herkeuringen in het nieuws enzovoorts. Je kunt bellen om vragen te stellen, of meepraten via twitter. Als het tijdstip te laat is voor je om te luisteren, dan kun je later luisteren naar Gemist.

Clarie van de Langenberg

Loopbaancoach

Reconnective Healing Foundational Practitioner


[W3D1] – Positieve gevoelens opmerken

Je werkplezier wordt snel groter als je ook aandacht geeft aan je positieve gevoelens tijdens je werk. Dat klinkt als een open deur, maar het is helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Als je in een negatieve spiraal zit, dan heb je de neiging om alleen maar naar dat wat je wilt vermijden te kijken. Je mist daarmee mogelijkheden om op te merken dat het ook heel vaak goed gaat op een dag.

Bijvoorbeeld: je hebt een vervelende klus die je veel spanning geeft. Je bent opgelucht als je er eindelijk klaar mee bent! Die opluchting is een positief gevoel. Daar kun je snel aan voorbij gaan, of je kunt er bij stil staan. Kun je het jezelf gunnen om stil te zijn bij de opluchting die je voelt? Hoe voelt het om opgelucht te zijn? Waar in je lichaam voel je dat, en hoe voelt dat aan? Door er langer bij stil te staan kan het gevoel van opluchting zich nog verder verdiepen. Dat voelt heel anders dan na blijven denken over hoe vervelend die klus was!

Het lijkt iets kleins, maar als je er op gaat letten dan zijn er veel van dergelijke momenten te vinden op een dag. Je geeft jezelf even de ruimte om bij jezelf te komen – dat is een grote energiegever! Je zet er een positieve spiraal mee in en kiest voor momenten van ontspanning op een dag. Je verhoogt er op den duur je belastbaarheid mee.

En als er dan een sombere gedachte opkomt over die klus, kijk dan of je die gedachte gewoon voorbij kunt laten varen zonder erop in te gaan. Het is maar een gedachte.


[W2D6] – Doe 1 ding tegelijk

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Doe 1 ding te gelijk! Je kunt er dan met al je aandacht, al je focus bij zijn. Je aandacht verdelen kost extra energie en kan een energieslurper zijn.

Het is daarbij handig om een activiteit af te ronden voordat je aan een nieuwe begint en prioriteiten te stellen.

Merk je dat het zelden lukt om 1 ding tegelijk te doen? Wat is daar de oorzaak van?

Word je bijvoorbeeld regelmatig gestoord in je werk? Is dat te veranderen, kun je er grenzen aan stellen, in elk geval voor een bepaalde periode per dag?

  • door op een andere plek te zitten
  • door de deur van de kamer te sluiten
  • de telefoon door te verbinden en daar afspraken over te maken
  • als je werk hebt met veel interrupties van buiten: door afspraken te maken met collega’s dat je om beurten bijvoorbeeld 2 uur ongestoord door mag werken
  • bij lesgeven: door te zorgen dat de groep op gezette tijden iets voor zichzelf uitwerkt
  • door afspraken op te noteren zodat je ze niet hoeft te onthouden

[W2D4] – Doe de lekker test

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Doe de lekker-test  vóórdat je met iets nieuws begint. De test is simpelweg het hardop zeggen wat je van plan bent te gaan doen.

Bijvoorbeeld: ‘Ik ga lekker de rommel opruimen’ of ‘Ik ga lekker op bezoek bij Marietje’ of ‘Ik ga lekker een wandeling maken’ of ‘Ik ga nu lekker dat rapport schrijven’.

(Je kunt natuurlijk ook een ander woord gebruiken dan lekker, als het maar een positief woord is. Bijvoorbeeld: ‘Ik heb echt zin in die wandeling’.)

Het is belangrijk om het hardop te zeggen. Eventueel kun je een rustige plek zoeken. Luister goed hoe je zelf klinkt. Klinkt het ook alsof het echt waar is? Heb je er ECHT zin in?

Natuurlijk kun je niet de hele dag alleen dingen doen waar je zin in hebt. Als je er echter een tijdje op let, en merkt dat je werk vooral bestaat uit dingen die je tegenstaan, dan is dat een signaal dat er iets niet klopt. Dat je wellicht niet (meer) op de goede plek zit. Het wordt dan tijd om daar bij stil te staan en actie te nemen. Lange tijd veel dingen doen die je tegenstaan kost energie.

Het kan ook zijn dat je op dit moment te moe bent om waar dan ook zin in te hebben. Dan is dat een teken om jezelf meer rust te gunnen.


[W2D3] – Afronden van taken

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Begin je vaak met iets nieuws zonder het voorgaande af te ronden? Losse eindjes en versnipperd bezig zijn kosten energie.

Probeer vandaag eens een aantal dingen af te ronden voordat je aan iets nieuws begint.

Afronden kan inhouden: alle spullen opruimen die met je activiteit te maken hadden, alle e-mails beantwoorden, de activiteit van de lijst afvinken of het bureau leegmaken.

En als je iets afgerond hebt, sta er dan even bij stil hoe dat voelt om het af te ronden. Ben je blij, opgelucht, vind je het jammer? Kun je jezelf een schouderklopje geven en een kleine beloning?

Het is fijn om niet alleen hard door te werken, maar jezelf ook te gunnen te genieten van het werk dat je gedaan hebt.

Wat ook helpt om je bewust te worden op welke manier je werkt, is om na het afronden van een taak, even een pauze te nemen. Al is het maar 5 minuten. Even niets doen, uit het raam kijken, een ommetje maken, een kopje thee drinken of wat je maar leuk vindt.

En check voordat je met je nieuwe activiteit begint, of dit ook is wat je wilt gaan doen. Klopt het met je prioriteiten?

Komt er iemand tussendoor met een vraag om hulp? Vraag of het even kan wachten tot je zover bent. Of misschien kan men het aan iemand anders vragen? Geef geen antwoord op de automatische piloot maar check bij jezelf of jij de aangewezen persoon bent om hiermee aan de slag te gaan.


[W2D2] – Waar heb je plezier in?

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Vraag je vandaag eens regelmatig af waar je plezier in hebt. Houd een lijstje bij van de dingen die je te binnen schieten. Dat kunnen plaatsen zijn waar je bent of aan denkt. Of activiteiten waar je mee bezig bent. Of herinneringen die je te binnen schieten. Of mensen waar je graag mee of voor werkt.

Wat is het dat jou plezier geeft?

Waar merk je aan dat het je plezier geeft?

  • Hoe voel je je dan?
  • Welke gedachten komen er in je op?
  • Hoe voelt je lichaam aan?
  • Hoe is je ademhaling dan?

Als je maar weinig plezier hebt in dingen op dit moment, schrijf dan de dingen op die je in elk geval een beetje meer plezier geven dan andere dingen.

Kijk eens of je vandaag een van de dingen die je plezier geven wat langer kunt doen. En hoe is dat voor je?


[W1D7] – Energielek 1: Zaken uit het verleden

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Er zijn 9 grote energielekken, en zaken uit het verleden is zo’n lek.

Het zijn herinneringen waar je niets meer aan kunt doen, maar die toch je aandacht blijven vragen. Waar je over blijft nadenken of piekeren. “Had ik maar dit gedaan, of had ik maar dat gezegd.” En elke keer als het in je gedachten komt, krijg je er een machteloos gevoel van, en gaat je energieniveau naar beneden.

Het is goed om een methode te vinden om zaken uit het verleden los te laten – anders blijven ze in het nu en toekomst energie vragen.

Een krachtige methode om zaken uit het verleden los te laten, is in het nu zijn in plaats van in de film of het bandje in je hoofd dat wel op repeat lijken te staan. Je kunt dit doen door steeds als je merkt dat je afdwaalt naar het verleden, hier even bij stil te staan en jezelf tijd te geven om alle innerlijke reacties die daarbij opkomen toe te laten, er te laten zijn, zo goed als je kunt. De sleutel daarbij is het je bewust zijn van al je reacties, zonder er iets mee te willen doen. Zonder het vast te willen houden of te willen wegduwen.

Als dat lukt, zul je merken dat je reacties na een tijdje minder sterk worden – je hebt ze losgelaten.

Als je dit regelmatig oefent, gaat het steeds makkelijker en kun je steeds makkelijker in het nu zijn.


[W2D1] – Muziek

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Muziek kan je vrij snel in een andere stemming brengen, vooral muziek die jou aanspreekt. Experimenteer eens met welke muziek je ontspant, welke muziek je opvrolijkt, welke muziek je inspireert of enthousiast maakt. Het is heel persoonlijk welke muziek dat is.

Dansen op je favoriete muziek werkt extra ontspannend – je hebt dan direct een leuke vorm van lichaamsbeweging.

Zijn er routinematige activiteiten op je werk waarbij je naar muziek kunt luisteren? Of in de trein op weg naar je werk of huis? Het kan een fijne pauze zijn, waarbij je even in je eigen muziekwereldje op bijvoorbeeld je I-pod bent.

Probeer ook eens nieuwe muzieksoorten uit. Er is bijvoorbeeld muziek speciaal gemaakt met het oog op ontspanning, zoals klassieke muziek met natuurgeluiden zoals regen, water of vogelgeluiden op de achtergrond. Het werkt echt! Ook muziek waarbij mantra’s gezongen worden hebben een rustgevende werking.

Zelf muziek maken of zingen hoort hier natuurlijk ook bij. Het maakt niet zoveel uit of je er goed in bent, het is voor je eigen plezier en ontspanning. Ook mantra zingen, waarbij je een korte zin herhaalt, werkt heel ontspannend.


Afbeelding

[W1D4] – Ademhaling

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je je gespannen voelt (wat het tegenovergestelde is van je ontspannen voelen), dan is je ademhaling vaak hoog. Je kunt bijna niet gespannen zijn en buikademhaling hebben. Deze hoge ademhaling en gespannen lichaamshouding voelt niet lekker, is niet prettig voor je lichaam.

Je kunt door ademhalingsoefeningen te doen, hier verbetering in brengen. En ademhalingsoefeningen kun je zo lang of zo kort doen als je zelf wilt. Goede momenten voor 5 – 10 minuten zijn: de ochtend en na het werk. Voor het slapen gaan kan minder gunstig zijn als je er te wakker van wordt.

Yoga, Mindfulness, massage, lichaamsbeweging en Reconnective Healing bevorderen een ontspannen ademhaling.

Ademhalingsoefening

Bestudeer je ademhaling in allerlei situaties: tijdens verschillende activiteiten op je werk, terwijl je televisie kijkt, terwijl je een boek leest, terwijl je wandelt, terwijl je in gesprek bent enzovoorts.

Besteed er ruim je aandacht aan. Hoe is je ademhaling? Snel of langzaam, hoog of laag? Hoe lang is de inademing? En de uitademing? Zit er een pauze tussen? Adem je in de ene situatie anders dan in de andere?

In het begin zal het verstorend werken dat je op je ademhaling let, maar na een poosje werkt het juist ontspannend. Het bevordert het herstel van de natuurlijke ademhaling – deze is in iedere situatie anders.