Je kunt het beste jezelf worden

Posts tagged “werkplezier in 7×7 dagen

[W2D3] – Afronden van taken

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Begin je vaak met iets nieuws zonder het voorgaande af te ronden? Losse eindjes en versnipperd bezig zijn kosten energie.

Probeer vandaag eens een aantal dingen af te ronden voordat je aan iets nieuws begint.

Afronden kan inhouden: alle spullen opruimen die met je activiteit te maken hadden, alle e-mails beantwoorden, de activiteit van de lijst afvinken of het bureau leegmaken.

En als je iets afgerond hebt, sta er dan even bij stil hoe dat voelt om het af te ronden. Ben je blij, opgelucht, vind je het jammer? Kun je jezelf een schouderklopje geven en een kleine beloning?

Het is fijn om niet alleen hard door te werken, maar jezelf ook te gunnen te genieten van het werk dat je gedaan hebt.

Wat ook helpt om je bewust te worden op welke manier je werkt, is om na het afronden van een taak, even een pauze te nemen. Al is het maar 5 minuten. Even niets doen, uit het raam kijken, een ommetje maken, een kopje thee drinken of wat je maar leuk vindt.

En check voordat je met je nieuwe activiteit begint, of dit ook is wat je wilt gaan doen. Klopt het met je prioriteiten?

Komt er iemand tussendoor met een vraag om hulp? Vraag of het even kan wachten tot je zover bent. Of misschien kan men het aan iemand anders vragen? Geef geen antwoord op de automatische piloot maar check bij jezelf of jij de aangewezen persoon bent om hiermee aan de slag te gaan.

Advertenties

[W2D2] – Waar heb je plezier in?

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Vraag je vandaag eens regelmatig af waar je plezier in hebt. Houd een lijstje bij van de dingen die je te binnen schieten. Dat kunnen plaatsen zijn waar je bent of aan denkt. Of activiteiten waar je mee bezig bent. Of herinneringen die je te binnen schieten. Of mensen waar je graag mee of voor werkt.

Wat is het dat jou plezier geeft?

Waar merk je aan dat het je plezier geeft?

  • Hoe voel je je dan?
  • Welke gedachten komen er in je op?
  • Hoe voelt je lichaam aan?
  • Hoe is je ademhaling dan?

Als je maar weinig plezier hebt in dingen op dit moment, schrijf dan de dingen op die je in elk geval een beetje meer plezier geven dan andere dingen.

Kijk eens of je vandaag een van de dingen die je plezier geven wat langer kunt doen. En hoe is dat voor je?


[W1D7] – Energielek 1: Zaken uit het verleden

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Er zijn 9 grote energielekken, en zaken uit het verleden is zo’n lek.

Het zijn herinneringen waar je niets meer aan kunt doen, maar die toch je aandacht blijven vragen. Waar je over blijft nadenken of piekeren. “Had ik maar dit gedaan, of had ik maar dat gezegd.” En elke keer als het in je gedachten komt, krijg je er een machteloos gevoel van, en gaat je energieniveau naar beneden.

Het is goed om een methode te vinden om zaken uit het verleden los te laten – anders blijven ze in het nu en toekomst energie vragen.

Een krachtige methode om zaken uit het verleden los te laten, is in het nu zijn in plaats van in de film of het bandje in je hoofd dat wel op repeat lijken te staan. Je kunt dit doen door steeds als je merkt dat je afdwaalt naar het verleden, hier even bij stil te staan en jezelf tijd te geven om alle innerlijke reacties die daarbij opkomen toe te laten, er te laten zijn, zo goed als je kunt. De sleutel daarbij is het je bewust zijn van al je reacties, zonder er iets mee te willen doen. Zonder het vast te willen houden of te willen wegduwen.

Als dat lukt, zul je merken dat je reacties na een tijdje minder sterk worden – je hebt ze losgelaten.

Als je dit regelmatig oefent, gaat het steeds makkelijker en kun je steeds makkelijker in het nu zijn.


[W2D1] – Muziek

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Muziek kan je vrij snel in een andere stemming brengen, vooral muziek die jou aanspreekt. Experimenteer eens met welke muziek je ontspant, welke muziek je opvrolijkt, welke muziek je inspireert of enthousiast maakt. Het is heel persoonlijk welke muziek dat is.

Dansen op je favoriete muziek werkt extra ontspannend – je hebt dan direct een leuke vorm van lichaamsbeweging.

Zijn er routinematige activiteiten op je werk waarbij je naar muziek kunt luisteren? Of in de trein op weg naar je werk of huis? Het kan een fijne pauze zijn, waarbij je even in je eigen muziekwereldje op bijvoorbeeld je I-pod bent.

Probeer ook eens nieuwe muzieksoorten uit. Er is bijvoorbeeld muziek speciaal gemaakt met het oog op ontspanning, zoals klassieke muziek met natuurgeluiden zoals regen, water of vogelgeluiden op de achtergrond. Het werkt echt! Ook muziek waarbij mantra’s gezongen worden hebben een rustgevende werking.

Zelf muziek maken of zingen hoort hier natuurlijk ook bij. Het maakt niet zoveel uit of je er goed in bent, het is voor je eigen plezier en ontspanning. Ook mantra zingen, waarbij je een korte zin herhaalt, werkt heel ontspannend.


[W1D6] – Zorg voor een goed dag- en nachtritme

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen 

Heb je moeite met in slaap vallen omdat je piekert over de dag? Ga je daardoor steeds later naar bed? Het is toch handiger om te zorgen voor een regelmatig dag- en nachtritme. Je lichaam kan zich daar dan op instellen, ook al lukt het niet altijd om gelijk in slaap te vallen.

Het helpt om je activiteiten vanaf een uur of 21:30 af te gaan bouwen. Geen drukke activiteiten meer zoals intensief sporten, geconcentreerd bezig zijn of een spannende film of boek. Maar juist routineklusjes die een matige inspanning vragen.

Of lees een boek waardoor je ontspant, luister naar ontspannende muziek, doe  een meditatie oefening of leg de dingen voor de volgende dag klaar.

Een vaste routine hebben voor het slapen gaan helpt ook, zoals je kleding strijken en of klaarleggen, opruimen, je klaarmaken voor het slapen gaan.

Sta ook op een regelmatige tijd op, ook al ben je nog moe. Doe wat lichte oefeningen om wakkerder te worden of maak een ommetje.

Het helpt ook om te zorgen dat je een structuur hebt tijdens je dagen, bijvoorbeeld door het plannen van lichaamsbeweging of ontspanningsoefeningen.


Afbeelding

[W1D5] – Neem mini-pauzes

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je onder druk staat door stress, onrust of spanning, dan is het vaak lastig om te stoppen met wat je doet. Je gaat maar door en door. In dat geval is het van belang om juist wel pauzes te nemen.

Ook als je het gevoel hebt dat je helemaal geen tijd hebt om pauze te nemen, dan kun je toch nog kleine pauzes nemen. Bijvoorbeeld van 5 minuten, of van 1 minuut. Je neemt dan even afstand van wat je aan het doen was, en dat geeft vaak al een kleine verschuiving in je bewustzijn. Je wordt je bijvoorbeeld bewust dat je moe bent, of even een glas water nodig hebt, of wat beweging. Het is niet voor niets dat mensen vaak op een goed idee komen als ze zich ontspannen!

Heb je tijd voor langere pauzes, dan is dan natuurlijk ook een goed idee.

Om jezelf te helpen herinneren aan het idee om pauzes te nemen, kun je een klein symbool kiezen. Bijvoorbeeld: elke keer als de telefoon gaat, of als je naar de wc gaat, of iets moet printen. Of je plakt hier en daar een gekleurde sticker op, en als je oog daar op valt, dan is het tijd voor een pauze.

Kijk ook wanneer je wat grotere pauzes (een vakantie?) kunt plannen.


Afbeelding

[W1D4] – Ademhaling

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je je gespannen voelt (wat het tegenovergestelde is van je ontspannen voelen), dan is je ademhaling vaak hoog. Je kunt bijna niet gespannen zijn en buikademhaling hebben. Deze hoge ademhaling en gespannen lichaamshouding voelt niet lekker, is niet prettig voor je lichaam.

Je kunt door ademhalingsoefeningen te doen, hier verbetering in brengen. En ademhalingsoefeningen kun je zo lang of zo kort doen als je zelf wilt. Goede momenten voor 5 – 10 minuten zijn: de ochtend en na het werk. Voor het slapen gaan kan minder gunstig zijn als je er te wakker van wordt.

Yoga, Mindfulness, massage, lichaamsbeweging en Reconnective Healing bevorderen een ontspannen ademhaling.

Ademhalingsoefening

Bestudeer je ademhaling in allerlei situaties: tijdens verschillende activiteiten op je werk, terwijl je televisie kijkt, terwijl je een boek leest, terwijl je wandelt, terwijl je in gesprek bent enzovoorts.

Besteed er ruim je aandacht aan. Hoe is je ademhaling? Snel of langzaam, hoog of laag? Hoe lang is de inademing? En de uitademing? Zit er een pauze tussen? Adem je in de ene situatie anders dan in de andere?

In het begin zal het verstorend werken dat je op je ademhaling let, maar na een poosje werkt het juist ontspannend. Het bevordert het herstel van de natuurlijke ademhaling – deze is in iedere situatie anders.


Afbeelding

[W1D3] – Lichaamsbeweging

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Wanneer je niet veel energie hebt, dan staat het vaak tegen om meer te bewegen. Soms voel je dan pas hoe moe je eigenlijk bent! Toch is het in vele, vele onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging je goed doet. Elke dag een half uur beweging is aan te raden.

Als je je erg moe bent, erg weinig energie hebt, dan is het aan te raden om je niet te veel in te spannen, maar te kiezen voor wandelen, zwemmen of fietsen, totdat je weer meer conditie opgebouwd hebt. Ook yoga of tai chi is in zo’n stadium fijn om te doen.

Ook hierbij is het belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je een (te) stevige wandeling maakt van een uur en je bent daarna heel vermoeid, dan ben je over je grenzen heen gegaan.

Lichaamsbeweging helpt je om het contact met je lichaam te herstellen.

Een paar ideeën:

  • neem de trap in plaats van de lift
  • maak een wandeling in de lunchpauze, liefst in een groene omgeving
  • pak eens de fiets in plaats van de auto
  • ga bij een wandelclub in je omgeving (nog gezellig ook)
  • doe een paar yoga oefeningen na het opstaan
  • las een paar keer per dag een 5-minuten pauze in en maak een ommetje of loop naar iemand toe in plaats van een e-mail te sturen

Om plezier te hebben in je werk is het nodig dat je je energiek én betrokken voelt bij je werk

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen 

Voorwoord

Om plezier te hebben in je werk is het nodig dat je je energiek én betrokken voelt bij je werk.

Als je niet energiek bent, dan ga je eerder in de ‘overlevingsstand’, probeer je niet veel nieuwe dingen uit en ga je uitdagingen en mensen uit de weg. Soms is het zelfvertrouwen verdwenen en duurt het ook na werktijd nog een tijdje voordat je je weer opgeladen voelt.

Als je je niet betrokken voelt bij je werk, dan is je aandacht ergens anders, je trekt je terug. Je werk voelt niet (langer) als waardevol of zinvol. Er kan zelfs een afkeer ontstaan van het werk of de werkomgeving.

Als je met energie werkt dan kun je geconcentreerd werken, met plezier en in de flow. De tijd gaat snel en je hebt het naar je zin.

Als je je betrokken voelt bij je werk dan voel je je enthousiast, geïnspireerd en trots op wat je bereikt. Je hebt het gevoel dat het zinvol en waardevol is wat je doet, dat je iets bij te dragen hebt.

Het is duidelijk in welke ‘toestand’ de meesten van ons het liefst willen zijn: betrokken en energiek op het werk, met werkplezier.

In dit e-boek worden allerlei ideeën en inspiratie aangereikt om elke dag wat meer plezier toe te voegen aan je dag.

Goed dat je eraan begint om actie te nemen! Hoe eerder je zelf het heft in handen neemt om de situatie te veranderen, hoe makkelijker het gaat.

Tip: houd een dagboekje bij, waarin je aan het einde van de dag de volgende drie vragen beantwoordt:

Lees 1x per week terug wat je geschreven hebt, en maak daar een samenvatting van.