Je kunt het beste jezelf worden

Posts tagged “vergroten werkplezier

Afbeelding

[W2D7] – Energielek 2: Zaken in de toekomst

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Zaken in de toekomst, waar je je zorgen over maakt, waar je bang voor bent, die je angstig maken, kosten heel veel energie.

Je blijft scenario´s bedenken om elke stap voor te bereiden, voor te zijn wat er zou kunnen gebeuren, om maximaal voorbereid te zijn. Hoewel het een zekere functie kan hebben, kost het veel energie als dit een onbewust patroon is.

Ook beperkt het je – wie weet gebeurt er heel iets anders. Uit ervaring weet je dat het meestal eerder anders loopt dan je voorzien had dan dat je ´gelijk krijgt´.  Of je blokkeert andere, betere opties, omdat je gefixeerd bent op de oplossing die je in je hoofd hebt.

Ook hierbij is een krachtige methode om uit de film of het bandje in je hoofd te stappen, en met je aandacht in het nu te zijn. Je doet dit door op te merken waar je aandacht is. Bij je dagdromen, of bij waar je nu bent en wat je nu aan het doen bent? Neem je voor, om elke keer als je gedachten afdwalen naar de toekomst, over hoe je iets op moet lossen, je je aandacht richt op waar je nu bent. Wees je bewust van hoe je zit, waar je op zit, hoe dat voelt. Voel je je voeten op de vloer? Voel je hoe je kleding aanvoelt? Wat zie je in de ruimte waar je bent, wat hoor je?

Jezelf oefenen in opmerken waar je bent, en daar al je zintuigen bij gebruiken, maakt dat je aandacht meer bij jezelf en in het nu is.

Advertenties

Afbeelding

[W1D5] – Neem mini-pauzes

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je onder druk staat door stress, onrust of spanning, dan is het vaak lastig om te stoppen met wat je doet. Je gaat maar door en door. In dat geval is het van belang om juist wel pauzes te nemen.

Ook als je het gevoel hebt dat je helemaal geen tijd hebt om pauze te nemen, dan kun je toch nog kleine pauzes nemen. Bijvoorbeeld van 5 minuten, of van 1 minuut. Je neemt dan even afstand van wat je aan het doen was, en dat geeft vaak al een kleine verschuiving in je bewustzijn. Je wordt je bijvoorbeeld bewust dat je moe bent, of even een glas water nodig hebt, of wat beweging. Het is niet voor niets dat mensen vaak op een goed idee komen als ze zich ontspannen!

Heb je tijd voor langere pauzes, dan is dan natuurlijk ook een goed idee.

Om jezelf te helpen herinneren aan het idee om pauzes te nemen, kun je een klein symbool kiezen. Bijvoorbeeld: elke keer als de telefoon gaat, of als je naar de wc gaat, of iets moet printen. Of je plakt hier en daar een gekleurde sticker op, en als je oog daar op valt, dan is het tijd voor een pauze.

Kijk ook wanneer je wat grotere pauzes (een vakantie?) kunt plannen.


Afbeelding

[W1D1] – Behouden van energie

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen 

Bij het vergroten van werkplezier staat het hebben van energie voorop. Als je niet genoeg energie hebt, wordt alles moeilijker, zelfs iets eenvoudigs. Daarom is de focus voor vandaag: kijk eens hoe je kunt zorgen dat je meer energie behoudt.

Een eenvoudige actie die je kunt uitvoeren om je energie beter te behouden gedurende de dag, is zorgen dat je in de juiste versnelling werkt.

Het werkt als volgt:

  • Zodra je merkt dat je vermoeider wordt, je concentratie verliest of je somberder gaat voelen, stop je waar je mee bezig bent.
  • Vraag jezelf dan: in welke versnelling was ik aan het werk? Noem een cijfer van 1 – 10, waarbij 10 de hoogste versnelling is.
  • Ga dan weer door met je activiteit, waarbij je een aantal versnellingen omlaag gaat – je gaat dus opzettelijk langzamer bewegen, je neemt meer tijd om hetzelfde te doen. Probeer uit welke versnelling het beste aanvoelt.

Hiermee pas je je tempo aan op wat je lichaam op dat moment aan kan. Je lichaam kan dat namelijk uitstekend aangeven; het probleem is vaak dat we verleerd zijn daarnaar te luisteren. Doe dit zo vaak als nodig is vandaag. Je zult merken dat je het af en toe vergeet, en dat je ongemerkt toch weer sneller gaat werken. Dat maakt niet uit – je kunt het zo weer oppakken.