Je kunt het beste jezelf worden

Posts tagged “energiek

[W2D1] – Muziek

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Muziek kan je vrij snel in een andere stemming brengen, vooral muziek die jou aanspreekt. Experimenteer eens met welke muziek je ontspant, welke muziek je opvrolijkt, welke muziek je inspireert of enthousiast maakt. Het is heel persoonlijk welke muziek dat is.

Dansen op je favoriete muziek werkt extra ontspannend – je hebt dan direct een leuke vorm van lichaamsbeweging.

Zijn er routinematige activiteiten op je werk waarbij je naar muziek kunt luisteren? Of in de trein op weg naar je werk of huis? Het kan een fijne pauze zijn, waarbij je even in je eigen muziekwereldje op bijvoorbeeld je I-pod bent.

Probeer ook eens nieuwe muzieksoorten uit. Er is bijvoorbeeld muziek speciaal gemaakt met het oog op ontspanning, zoals klassieke muziek met natuurgeluiden zoals regen, water of vogelgeluiden op de achtergrond. Het werkt echt! Ook muziek waarbij mantra’s gezongen worden hebben een rustgevende werking.

Zelf muziek maken of zingen hoort hier natuurlijk ook bij. Het maakt niet zoveel uit of je er goed in bent, het is voor je eigen plezier en ontspanning. Ook mantra zingen, waarbij je een korte zin herhaalt, werkt heel ontspannend.

Advertenties

Afbeelding

[W1D3] – Lichaamsbeweging

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Wanneer je niet veel energie hebt, dan staat het vaak tegen om meer te bewegen. Soms voel je dan pas hoe moe je eigenlijk bent! Toch is het in vele, vele onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging je goed doet. Elke dag een half uur beweging is aan te raden.

Als je je erg moe bent, erg weinig energie hebt, dan is het aan te raden om je niet te veel in te spannen, maar te kiezen voor wandelen, zwemmen of fietsen, totdat je weer meer conditie opgebouwd hebt. Ook yoga of tai chi is in zo’n stadium fijn om te doen.

Ook hierbij is het belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je een (te) stevige wandeling maakt van een uur en je bent daarna heel vermoeid, dan ben je over je grenzen heen gegaan.

Lichaamsbeweging helpt je om het contact met je lichaam te herstellen.

Een paar ideeën:

  • neem de trap in plaats van de lift
  • maak een wandeling in de lunchpauze, liefst in een groene omgeving
  • pak eens de fiets in plaats van de auto
  • ga bij een wandelclub in je omgeving (nog gezellig ook)
  • doe een paar yoga oefeningen na het opstaan
  • las een paar keer per dag een 5-minuten pauze in en maak een ommetje of loop naar iemand toe in plaats van een e-mail te sturen

Afbeelding

[W1D2] – Voeding

Uit: Werkplezier in 7×7 dagenVoeding is belangrijk om je energiek te voelen. De neiging bestaat vaak om een snelle hap te nemen als je het druk hebt, of een snelklaarmaaltijd als je weinig puf hebt, of koffie als je jezelf wilt oppeppen, enzovoorts. Niet slim.

Matigen van het nemen van koffie, alcohol, nicotine en suiker kan helpen om je snel wat energieker te voelen. Deze stoffen geven je een vals gevoel van opgepeptheid – je voelt er minder goed door hoe je ervoor staat. Ook het nemen van slaaptabletten, kalmerende middelen en dergelijke, zijn op langere termijn ondermijnend.

Een aantal snelle gezonde oppeppers zijn:

  • het drinken van veel water op een dag; minstens 6 glazen
  • koffie na de ochtend vervangen door thee of bouillon
  • koek vervangen door een handje noten en/of rozijnen
  • een salade per dag eten met veel sla, aangevuld met andere groenten zoals tomaten, kommer, wortel etc. (met weinig dressing)
  • eet op regelmatige tijden en zo gezond mogelijk

Om plezier te hebben in je werk is het nodig dat je je energiek én betrokken voelt bij je werk

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen 

Voorwoord

Om plezier te hebben in je werk is het nodig dat je je energiek én betrokken voelt bij je werk.

Als je niet energiek bent, dan ga je eerder in de ‘overlevingsstand’, probeer je niet veel nieuwe dingen uit en ga je uitdagingen en mensen uit de weg. Soms is het zelfvertrouwen verdwenen en duurt het ook na werktijd nog een tijdje voordat je je weer opgeladen voelt.

Als je je niet betrokken voelt bij je werk, dan is je aandacht ergens anders, je trekt je terug. Je werk voelt niet (langer) als waardevol of zinvol. Er kan zelfs een afkeer ontstaan van het werk of de werkomgeving.

Als je met energie werkt dan kun je geconcentreerd werken, met plezier en in de flow. De tijd gaat snel en je hebt het naar je zin.

Als je je betrokken voelt bij je werk dan voel je je enthousiast, geïnspireerd en trots op wat je bereikt. Je hebt het gevoel dat het zinvol en waardevol is wat je doet, dat je iets bij te dragen hebt.

Het is duidelijk in welke ‘toestand’ de meesten van ons het liefst willen zijn: betrokken en energiek op het werk, met werkplezier.

In dit e-boek worden allerlei ideeën en inspiratie aangereikt om elke dag wat meer plezier toe te voegen aan je dag.

Goed dat je eraan begint om actie te nemen! Hoe eerder je zelf het heft in handen neemt om de situatie te veranderen, hoe makkelijker het gaat.

Tip: houd een dagboekje bij, waarin je aan het einde van de dag de volgende drie vragen beantwoordt:

Lees 1x per week terug wat je geschreven hebt, en maak daar een samenvatting van.