Je kunt het beste jezelf worden

werkplezier

[W3D1] – Positieve gevoelens opmerken

Je werkplezier wordt snel groter als je ook aandacht geeft aan je positieve gevoelens tijdens je werk. Dat klinkt als een open deur, maar het is helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Als je in een negatieve spiraal zit, dan heb je de neiging om alleen maar naar dat wat je wilt vermijden te kijken. Je mist daarmee mogelijkheden om op te merken dat het ook heel vaak goed gaat op een dag.

Bijvoorbeeld: je hebt een vervelende klus die je veel spanning geeft. Je bent opgelucht als je er eindelijk klaar mee bent! Die opluchting is een positief gevoel. Daar kun je snel aan voorbij gaan, of je kunt er bij stil staan. Kun je het jezelf gunnen om stil te zijn bij de opluchting die je voelt? Hoe voelt het om opgelucht te zijn? Waar in je lichaam voel je dat, en hoe voelt dat aan? Door er langer bij stil te staan kan het gevoel van opluchting zich nog verder verdiepen. Dat voelt heel anders dan na blijven denken over hoe vervelend die klus was!

Het lijkt iets kleins, maar als je er op gaat letten dan zijn er veel van dergelijke momenten te vinden op een dag. Je geeft jezelf even de ruimte om bij jezelf te komen – dat is een grote energiegever! Je zet er een positieve spiraal mee in en kiest voor momenten van ontspanning op een dag. Je verhoogt er op den duur je belastbaarheid mee.

En als er dan een sombere gedachte opkomt over die klus, kijk dan of je die gedachte gewoon voorbij kunt laten varen zonder erop in te gaan. Het is maar een gedachte.

Advertenties

Afbeelding

[W2D7] – Energielek 2: Zaken in de toekomst

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Zaken in de toekomst, waar je je zorgen over maakt, waar je bang voor bent, die je angstig maken, kosten heel veel energie.

Je blijft scenario´s bedenken om elke stap voor te bereiden, voor te zijn wat er zou kunnen gebeuren, om maximaal voorbereid te zijn. Hoewel het een zekere functie kan hebben, kost het veel energie als dit een onbewust patroon is.

Ook beperkt het je – wie weet gebeurt er heel iets anders. Uit ervaring weet je dat het meestal eerder anders loopt dan je voorzien had dan dat je ´gelijk krijgt´.  Of je blokkeert andere, betere opties, omdat je gefixeerd bent op de oplossing die je in je hoofd hebt.

Ook hierbij is een krachtige methode om uit de film of het bandje in je hoofd te stappen, en met je aandacht in het nu te zijn. Je doet dit door op te merken waar je aandacht is. Bij je dagdromen, of bij waar je nu bent en wat je nu aan het doen bent? Neem je voor, om elke keer als je gedachten afdwalen naar de toekomst, over hoe je iets op moet lossen, je je aandacht richt op waar je nu bent. Wees je bewust van hoe je zit, waar je op zit, hoe dat voelt. Voel je je voeten op de vloer? Voel je hoe je kleding aanvoelt? Wat zie je in de ruimte waar je bent, wat hoor je?

Jezelf oefenen in opmerken waar je bent, en daar al je zintuigen bij gebruiken, maakt dat je aandacht meer bij jezelf en in het nu is.


[W2D6] – Doe 1 ding tegelijk

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Doe 1 ding te gelijk! Je kunt er dan met al je aandacht, al je focus bij zijn. Je aandacht verdelen kost extra energie en kan een energieslurper zijn.

Het is daarbij handig om een activiteit af te ronden voordat je aan een nieuwe begint en prioriteiten te stellen.

Merk je dat het zelden lukt om 1 ding tegelijk te doen? Wat is daar de oorzaak van?

Word je bijvoorbeeld regelmatig gestoord in je werk? Is dat te veranderen, kun je er grenzen aan stellen, in elk geval voor een bepaalde periode per dag?

  • door op een andere plek te zitten
  • door de deur van de kamer te sluiten
  • de telefoon door te verbinden en daar afspraken over te maken
  • als je werk hebt met veel interrupties van buiten: door afspraken te maken met collega’s dat je om beurten bijvoorbeeld 2 uur ongestoord door mag werken
  • bij lesgeven: door te zorgen dat de groep op gezette tijden iets voor zichzelf uitwerkt
  • door afspraken op te noteren zodat je ze niet hoeft te onthouden

Afbeelding

[W2D5] – Sta even stil

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Sta even stil bij jezelf vandaag. Bijvoorbeeld vlak voordat je een kopje koffie neemt. Of voordat je in de auto stapt. Of voordat je met een nieuwe taak begint. Sta even stil bij jezelf – en vraag je af: ‘hoe voel ik me op dit moment?’

Scan je lichaam – voel je ergens spanning? Zo ja, kun je dit los laten? Kun je tegen je schouders zeggen ‘losser’?

Je kunt ook even een korte oefening doen als je daar de ruimte voor hebt. Een kleine ademhalingsoefening of yoga oefening. Weer even meer bij jezelf.

Sta ook even stil bij 3 dingen die je leuk vindt op deze dag. Wat doet je plezier? Wat maakt je blij? Waar ben je trots op?


[W2D4] – Doe de lekker test

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Doe de lekker-test  vóórdat je met iets nieuws begint. De test is simpelweg het hardop zeggen wat je van plan bent te gaan doen.

Bijvoorbeeld: ‘Ik ga lekker de rommel opruimen’ of ‘Ik ga lekker op bezoek bij Marietje’ of ‘Ik ga lekker een wandeling maken’ of ‘Ik ga nu lekker dat rapport schrijven’.

(Je kunt natuurlijk ook een ander woord gebruiken dan lekker, als het maar een positief woord is. Bijvoorbeeld: ‘Ik heb echt zin in die wandeling’.)

Het is belangrijk om het hardop te zeggen. Eventueel kun je een rustige plek zoeken. Luister goed hoe je zelf klinkt. Klinkt het ook alsof het echt waar is? Heb je er ECHT zin in?

Natuurlijk kun je niet de hele dag alleen dingen doen waar je zin in hebt. Als je er echter een tijdje op let, en merkt dat je werk vooral bestaat uit dingen die je tegenstaan, dan is dat een signaal dat er iets niet klopt. Dat je wellicht niet (meer) op de goede plek zit. Het wordt dan tijd om daar bij stil te staan en actie te nemen. Lange tijd veel dingen doen die je tegenstaan kost energie.

Het kan ook zijn dat je op dit moment te moe bent om waar dan ook zin in te hebben. Dan is dat een teken om jezelf meer rust te gunnen.


[W2D3] – Afronden van taken

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Begin je vaak met iets nieuws zonder het voorgaande af te ronden? Losse eindjes en versnipperd bezig zijn kosten energie.

Probeer vandaag eens een aantal dingen af te ronden voordat je aan iets nieuws begint.

Afronden kan inhouden: alle spullen opruimen die met je activiteit te maken hadden, alle e-mails beantwoorden, de activiteit van de lijst afvinken of het bureau leegmaken.

En als je iets afgerond hebt, sta er dan even bij stil hoe dat voelt om het af te ronden. Ben je blij, opgelucht, vind je het jammer? Kun je jezelf een schouderklopje geven en een kleine beloning?

Het is fijn om niet alleen hard door te werken, maar jezelf ook te gunnen te genieten van het werk dat je gedaan hebt.

Wat ook helpt om je bewust te worden op welke manier je werkt, is om na het afronden van een taak, even een pauze te nemen. Al is het maar 5 minuten. Even niets doen, uit het raam kijken, een ommetje maken, een kopje thee drinken of wat je maar leuk vindt.

En check voordat je met je nieuwe activiteit begint, of dit ook is wat je wilt gaan doen. Klopt het met je prioriteiten?

Komt er iemand tussendoor met een vraag om hulp? Vraag of het even kan wachten tot je zover bent. Of misschien kan men het aan iemand anders vragen? Geef geen antwoord op de automatische piloot maar check bij jezelf of jij de aangewezen persoon bent om hiermee aan de slag te gaan.


[W2D2] – Waar heb je plezier in?

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Vraag je vandaag eens regelmatig af waar je plezier in hebt. Houd een lijstje bij van de dingen die je te binnen schieten. Dat kunnen plaatsen zijn waar je bent of aan denkt. Of activiteiten waar je mee bezig bent. Of herinneringen die je te binnen schieten. Of mensen waar je graag mee of voor werkt.

Wat is het dat jou plezier geeft?

Waar merk je aan dat het je plezier geeft?

  • Hoe voel je je dan?
  • Welke gedachten komen er in je op?
  • Hoe voelt je lichaam aan?
  • Hoe is je ademhaling dan?

Als je maar weinig plezier hebt in dingen op dit moment, schrijf dan de dingen op die je in elk geval een beetje meer plezier geven dan andere dingen.

Kijk eens of je vandaag een van de dingen die je plezier geven wat langer kunt doen. En hoe is dat voor je?


[W1D7] – Energielek 1: Zaken uit het verleden

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Er zijn 9 grote energielekken, en zaken uit het verleden is zo’n lek.

Het zijn herinneringen waar je niets meer aan kunt doen, maar die toch je aandacht blijven vragen. Waar je over blijft nadenken of piekeren. “Had ik maar dit gedaan, of had ik maar dat gezegd.” En elke keer als het in je gedachten komt, krijg je er een machteloos gevoel van, en gaat je energieniveau naar beneden.

Het is goed om een methode te vinden om zaken uit het verleden los te laten – anders blijven ze in het nu en toekomst energie vragen.

Een krachtige methode om zaken uit het verleden los te laten, is in het nu zijn in plaats van in de film of het bandje in je hoofd dat wel op repeat lijken te staan. Je kunt dit doen door steeds als je merkt dat je afdwaalt naar het verleden, hier even bij stil te staan en jezelf tijd te geven om alle innerlijke reacties die daarbij opkomen toe te laten, er te laten zijn, zo goed als je kunt. De sleutel daarbij is het je bewust zijn van al je reacties, zonder er iets mee te willen doen. Zonder het vast te willen houden of te willen wegduwen.

Als dat lukt, zul je merken dat je reacties na een tijdje minder sterk worden – je hebt ze losgelaten.

Als je dit regelmatig oefent, gaat het steeds makkelijker en kun je steeds makkelijker in het nu zijn.


Maak je werk leuker – 7 tips

blom4

Heb je niet meer zoveel plezier in je werk? Je kunt natuurlijk naar iets anders uit gaan kijken of je kunt voor dit moment je werktijd aantrekkelijker maken voor jezelf.

  1. Zet eens op een rijtje wat je het meest en wat je het minst aantrekkelijk vindt van je werk. Wat maakt het saai of onplezierig? Bekijk of je kunt zorgen dat je minder tijd aan deze werkzaamheden hoeft te besteden. Heb je een collega die er wel plezier in heeft of het nog moet leren? Kan het werk naar een andere afdeling? Bespreek het eventueel met je leidinggevende.
    .
  2. Gebruik je werk voor je persoonlijke ontwikkeling. Wat wil je leren, en hoe kan je werk je daarbij helpen? Bespreek het eventueel met je leidinggevende. Veel bedrijven hebben persoonlijke ontwikkel plannen voor hun medewerkers, waarin ontwikkel doelen opgenomen worden. Wat vind je zelf belangrijk om te ontwikkelen? Maak dat een doel voor jezelf en werk daar elke dag aan. Bijvoorbeeld: wil je beter leren loslaten, leren minder perfectionistisch te zijn, of leren minder te piekeren of leren om meer zelfvertrouwen te hebben?
    .
  3. Besteed minder tijd aan het nadenken of praten over de minder leuke kanten van je werk, zeker als het nadenken en praten je niet verder brengt en alleen bedoeld is om je hart te luchten. Toch jammer van je tijd, om je te richten op iets wat je als negatief ervaart. Ga juist meer tijd besteden aan het praten over de leuke kanten van het werk, dat geeft meer plezier.
    .
  4. Maak het gezellig met collega’s. Maak af en toe een praatje, leef met elkaar mee en zorg voor een fijne sfeer op je afdeling. Ook al is het werk dan misschien saai, als je het onderling goed met elkaar kunt vinden kun je toch een leuke dag hebben. Wat kun je daar zelf aan bijdragen?
    .
  5. Zorg voor een prettige werkomgeving. Waarschijnlijk is het lastig om van meubilair of ruimte te veranderen, maar je kunt wel het een en ander doen om je werkplek meer van jezelf te maken door bijvoorbeeld foto’s neer te zetten, een bosje bloemen, planten of dingen die je mooi vindt. Of kun je je bureau verplaatsen zodat je een mooier uitzicht hebt of meer licht krijgt? Een opgeruimde plek helpt ook.
    .
  6. Ga aan de slag met dat goede idee dat je hebt voor je afdeling of bedrijf. Maak er een project van en ga ervoor. Het is enorm leuk om een eigen idee uit te werken en de resultaten ervan te zien. En wie weet levert het een leuke nieuwe activiteit op. Wat mist je afdeling of wat hoor je vaak van klanten, waar jij iets voor kunt betekenen?
    .
  7. Is er een deel van je werk dat je verder uit kunt diepen? Waar je een boek over kunt lezen of een cursus voor kunt volgen zodat je deskundiger wordt op dat gebied? Of is er een functie binnen het bedrijf waar je naar toe wilt groeien? Maak een plan hoe je dat aan kunt pakken.
    .

Als het je echt niet lukt om je te richten op de positieve aspecten van je werk, dan is het tijd om in actie te komen om iets anders te vinden.


[W2D1] – Muziek

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Muziek kan je vrij snel in een andere stemming brengen, vooral muziek die jou aanspreekt. Experimenteer eens met welke muziek je ontspant, welke muziek je opvrolijkt, welke muziek je inspireert of enthousiast maakt. Het is heel persoonlijk welke muziek dat is.

Dansen op je favoriete muziek werkt extra ontspannend – je hebt dan direct een leuke vorm van lichaamsbeweging.

Zijn er routinematige activiteiten op je werk waarbij je naar muziek kunt luisteren? Of in de trein op weg naar je werk of huis? Het kan een fijne pauze zijn, waarbij je even in je eigen muziekwereldje op bijvoorbeeld je I-pod bent.

Probeer ook eens nieuwe muzieksoorten uit. Er is bijvoorbeeld muziek speciaal gemaakt met het oog op ontspanning, zoals klassieke muziek met natuurgeluiden zoals regen, water of vogelgeluiden op de achtergrond. Het werkt echt! Ook muziek waarbij mantra’s gezongen worden hebben een rustgevende werking.

Zelf muziek maken of zingen hoort hier natuurlijk ook bij. Het maakt niet zoveel uit of je er goed in bent, het is voor je eigen plezier en ontspanning. Ook mantra zingen, waarbij je een korte zin herhaalt, werkt heel ontspannend.