Je kunt het beste jezelf worden

Archief voor januari, 2015

Als ik mijn gevoelens loslaat, hoe kan ik ze dan als kompas gebruiken?

Bij het geven van een Introductie van de Kracht van Loslaten met de Sedona Methode, komen er allerlei vragen op. Een vraag van vandaag: “Ik wil graag meer mijn gevoel volgen en dat als een kompas gebruiken voor mezelf, om beter bij mezelf te blijven. Hoe kan dat als ik volgens de Sedona Methode mijn gevoelens los moet laten?”

De Sedona Methode helpt je inderdaad om gevoelens los te laten, maar pas nadat je je bewust bent geworden van deze gevoelens, je ze herkend en erkend hebt. En je hoeft alleen gevoelens los te laten waar je in vastzit, waardoor je blokkeert. Vervolgens kun je ze desgewenst loslaten.

Door de technieken van de Sedona Methode leer je steeds beter om je gewaar te zijn welke gevoelens, gedachten, beelden en fysieke gewaarwordingen je in het moment hebt. Deze toegenomen gewaarwording helpt je om je gevoelens inderdaad als kompas te kunnen gebruiken. Bijvoorbeeld: als je iemand bent die het moeilijk vindt om haar eigen boosheid te voelen en op te merken, dan helpen de oefeningen van de Sedona Methode je om je er bewust van te worden. Vervolgens helpt de methode je ook om er niet in vast te blijven zitten. Intussen heb je door je boosheid wel een signaal gekregen dat er iets van belang gebeurde. Misschien was je boos omdat iemand over je grenzen heen ging of je onrecht aandeed. Het gevoel kan heel valide zijn. Je kunt echter vanuit kalmte vaak effectiever handelen dan vanuit een emotie. Je kunt het gevoel loslaten, en vervolgens adequate actie nemen.

Advertenties

Afbeelding

[W1D5] – Neem mini-pauzes

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je onder druk staat door stress, onrust of spanning, dan is het vaak lastig om te stoppen met wat je doet. Je gaat maar door en door. In dat geval is het van belang om juist wel pauzes te nemen.

Ook als je het gevoel hebt dat je helemaal geen tijd hebt om pauze te nemen, dan kun je toch nog kleine pauzes nemen. Bijvoorbeeld van 5 minuten, of van 1 minuut. Je neemt dan even afstand van wat je aan het doen was, en dat geeft vaak al een kleine verschuiving in je bewustzijn. Je wordt je bijvoorbeeld bewust dat je moe bent, of even een glas water nodig hebt, of wat beweging. Het is niet voor niets dat mensen vaak op een goed idee komen als ze zich ontspannen!

Heb je tijd voor langere pauzes, dan is dan natuurlijk ook een goed idee.

Om jezelf te helpen herinneren aan het idee om pauzes te nemen, kun je een klein symbool kiezen. Bijvoorbeeld: elke keer als de telefoon gaat, of als je naar de wc gaat, of iets moet printen. Of je plakt hier en daar een gekleurde sticker op, en als je oog daar op valt, dan is het tijd voor een pauze.

Kijk ook wanneer je wat grotere pauzes (een vakantie?) kunt plannen.


Afbeelding

[W1D4] – Ademhaling

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Als je je gespannen voelt (wat het tegenovergestelde is van je ontspannen voelen), dan is je ademhaling vaak hoog. Je kunt bijna niet gespannen zijn en buikademhaling hebben. Deze hoge ademhaling en gespannen lichaamshouding voelt niet lekker, is niet prettig voor je lichaam.

Je kunt door ademhalingsoefeningen te doen, hier verbetering in brengen. En ademhalingsoefeningen kun je zo lang of zo kort doen als je zelf wilt. Goede momenten voor 5 – 10 minuten zijn: de ochtend en na het werk. Voor het slapen gaan kan minder gunstig zijn als je er te wakker van wordt.

Yoga, Mindfulness, massage, lichaamsbeweging en Reconnective Healing bevorderen een ontspannen ademhaling.

Ademhalingsoefening

Bestudeer je ademhaling in allerlei situaties: tijdens verschillende activiteiten op je werk, terwijl je televisie kijkt, terwijl je een boek leest, terwijl je wandelt, terwijl je in gesprek bent enzovoorts.

Besteed er ruim je aandacht aan. Hoe is je ademhaling? Snel of langzaam, hoog of laag? Hoe lang is de inademing? En de uitademing? Zit er een pauze tussen? Adem je in de ene situatie anders dan in de andere?

In het begin zal het verstorend werken dat je op je ademhaling let, maar na een poosje werkt het juist ontspannend. Het bevordert het herstel van de natuurlijke ademhaling – deze is in iedere situatie anders.


Afbeelding

Nieuwe kansen

Stel, je hebt het gevoel vast te zitten in steeds hetzelfde kringetje en je draait als het ware steeds dezelfde rondjes. Je hebt het gevoel van ‘been there, done that’.  Hoe zorg je dan dat je nieuwe kansen ziet? In een richting die je graag wilt.

Het begint met het krijgen van een nieuw idee. Of meerdere.

Probeer dan de volgende oefening eens uit. Het werkt het beste als je de oefening niet eerst doorleest, maar direct begint. Je hebt pen en papier nodig.

  • noem 1 – 3 personen die voor jou inspireren of die een rolmodel zijn. Je hoeft ze niet te kennen en het kunnen ook personages uit een film of boek zijn. Schrijf de namen naast elkaar op een leeg vel papier.
  • schrijf dan onder elke naam waarom deze persoon je zo aanspreekt. Welke eigenschappen of welk gedrag spreekt je aan of bewonder je?
  • uit onderzoek blijkt dat we eigenschappen die we in anderen bewonderen, eigenschappen zijn die we graag zelf (verder) willen ontwikkelen. Het is als het ware een richting voor je persoonlijke groei en ontwikkeling. Je hebt de eigenschap in aanleg al, anders zou je deze niet herkennen in de ander. Denk je nu eens in wat jouw rolmodel zou doen als zij/hij een nieuwe kans wil hebben. Welke kleine of grote stap zou zij/hij dan zetten?
  • leef je komende week eens in in wat je rolmodel zou doen in jouw situatie. Hoe zou zij/hij het aanpakken om een nieuwe kans te creëren? Wat zou zij/hij doen? Probeer dit uit.

 

Heb je iets gehad aan deze oefening? Leuk als je laat weten wat het jou gebracht heeft!

 

 

 


Afbeelding

[W1D3] – Lichaamsbeweging

Uit: Werkplezier in 7×7 dagen

Wanneer je niet veel energie hebt, dan staat het vaak tegen om meer te bewegen. Soms voel je dan pas hoe moe je eigenlijk bent! Toch is het in vele, vele onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging je goed doet. Elke dag een half uur beweging is aan te raden.

Als je je erg moe bent, erg weinig energie hebt, dan is het aan te raden om je niet te veel in te spannen, maar te kiezen voor wandelen, zwemmen of fietsen, totdat je weer meer conditie opgebouwd hebt. Ook yoga of tai chi is in zo’n stadium fijn om te doen.

Ook hierbij is het belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam. Als je een (te) stevige wandeling maakt van een uur en je bent daarna heel vermoeid, dan ben je over je grenzen heen gegaan.

Lichaamsbeweging helpt je om het contact met je lichaam te herstellen.

Een paar ideeën:

  • neem de trap in plaats van de lift
  • maak een wandeling in de lunchpauze, liefst in een groene omgeving
  • pak eens de fiets in plaats van de auto
  • ga bij een wandelclub in je omgeving (nog gezellig ook)
  • doe een paar yoga oefeningen na het opstaan
  • las een paar keer per dag een 5-minuten pauze in en maak een ommetje of loop naar iemand toe in plaats van een e-mail te sturen

Extra ingeplande Introductie De Kracht van Loslaten!

Gebouw Volksuniversiteit Utrecht

Gebouw Volksuniversiteit Utrecht

De Introductie van aanstaande zaterdag 31 januari zit vol – daarom is er een extra introductie gepland op de zaterdag erna, 7 februari 2015, op dezelfde tijden, van 10.00 – 13.00 uur.

Wil je ook kennis maken met de kunst van het loslaten met de Sedona Methode? In drie uur kun je proeven aan een aantal basistechnieken, die we in deze workshop ook gaan oefenen. Daardoor ervaar je zelf wat het voor je kan doen.

Inschrijven kan alleen bij de Volksuniversiteit Utrecht, bij onderdeel Ontwikkeling. Lees meer.


Hoe kun je je eigen weg gaan?

Als je je eigen weg wilt gaan, moet je eerst weten was je eigen weg ís. Wie al weet wat haar eigen weg is, denkt er niet veel meer over na, maar doet gewoon dat wat haar van belang lijkt. Alleen wie het niet weet, denkt er veel over na: wat zou ik het liefst doen, waar ligt mijn passie, hoe kan ik mijn ei kwijt?

Als je niet (meer) weet wat je eigen weg is, hoe kom je daar dan achter?

Een belangrijke sleutel is het afstemmen op wat je energie geeft. Je weet dat iets je energie geeft doordat je merkt dat je er warm voor loopt, er enthousiast van wordt als je er mee bezig bent of blij van wordt als je eraan denkt.

Als er niets is dat je energie geeft, dan ben je jouw ‘goudader’ nog niet tegengekomen, of je bent heel ver van jezelf afgedwaald. Veel diverse ervaring opdoen kan je helpen jouw goudader tegen te komen. Stil staan bij jezelf kan je helpen weer dichter bij jezelf te komen.

Soms staan er blokkades in de weg om dichter bij jezelf te komen. Dat kunnen overtuigingen zijn die je over jezelf hebt. Bijvoorbeeld: ‘dat kan ik toch niet’, ‘dat lukt mij nooit’ of ‘dat ben ik niet waard’. Het kan ook zijn dat je iemands anders pad aan het volgen bent, bijvoorbeeld iets wat een ouder of andere belangrijke persoon in je leven voor je koos. In dat geval is het van belang dat je weer voor jezelf gaat kiezen – authentieke keuzes gaat maken.

De Reconnection kan je helpen bij het versnellen van je levenspad, het (her)vinden van jezelf en je levensdoel.

Maak vandaag een afspraak. Bel 06 – 21 976 882 of mail naar clarie@loopbaan-energie.nl

Loopbaan Energie, Clarie van de Langenberg is gevestigd in IJsselstein, zuid-west van Utrecht langs de A2. 


Ons sterkste wapen tegen stres…


Afbeelding

[W1D2] – Voeding

Uit: Werkplezier in 7×7 dagenVoeding is belangrijk om je energiek te voelen. De neiging bestaat vaak om een snelle hap te nemen als je het druk hebt, of een snelklaarmaaltijd als je weinig puf hebt, of koffie als je jezelf wilt oppeppen, enzovoorts. Niet slim.

Matigen van het nemen van koffie, alcohol, nicotine en suiker kan helpen om je snel wat energieker te voelen. Deze stoffen geven je een vals gevoel van opgepeptheid – je voelt er minder goed door hoe je ervoor staat. Ook het nemen van slaaptabletten, kalmerende middelen en dergelijke, zijn op langere termijn ondermijnend.

Een aantal snelle gezonde oppeppers zijn:

  • het drinken van veel water op een dag; minstens 6 glazen
  • koffie na de ochtend vervangen door thee of bouillon
  • koek vervangen door een handje noten en/of rozijnen
  • een salade per dag eten met veel sla, aangevuld met andere groenten zoals tomaten, kommer, wortel etc. (met weinig dressing)
  • eet op regelmatige tijden en zo gezond mogelijk

Sta je voor een loopbaankeuze? Hier vind je 12 tips

12 beroeps- en loopbaankeuzetips