Je kunt het beste jezelf worden

Archief voor februari, 2014

Afbeelding

Workshop Loslaten | Do-avond 10 april 2014 | De Verdieping, Houten

Workshop Loslaten Vind je het ook lastig om overtollige bagage los te laten? De Sedona Methode® helpt je in het ontwikkelen van het vermogen om ongewenste emoties ter plekke los te laten. Door dit te doen ontstaat er ruimte om te ervaren wat er werkelijk is en daarop te reageren. Je krijgt daardoor de mogelijkheid om jezelf verder te helpen in plaats van te saboteren. Dit proces van loslaten helpt je om oude, overtollige bagage los te laten waardoor je meer ruimte, energie en vrijheid zult ervaren. Het wordt dan steeds makkelijker om bij jezelf te blijven, ongeacht wat er om je heen gebeurt. In de workshop maak je kennis met de methode en krijg je door het doen van een aantal oefeningen inzicht in hoe deze werkt. Desgewenst kan een film (à € 15,-) over de Sedona Methode bij de docent worden aangeschaft. Tevens kan Claries boek  Ik laad op!  – Heel veel tips om je accu op te laden (à € 17,95) aangeschaft worden. Praktische informatie Wanneer:  donderdag 10 april 2014 Tijdstip:  19:30 – 22:00 uur Waar:  Bibliotheek Houten Centrum Docent:  Clarie van de Langenberg Wat kost het:  € 27,50

Inschrijven kan alleen via De Verdieping

Adres De Verdieping Houten Onderdoor 158 Houten, Utrecht 3995DX Nederland

Advertenties

Afbeelding

Top 9 Energielekken en wat je eraan kunt doen

Er zijn 9 energielekken die vaak voorkomen, dit zijn de top energielekken. Als je te weinig energie ervaart in werk en je dagelijks leven, dan heb je er daar zeker een, twee of nog meer van. Een gemeenschappelijke deler in deze 9 energielekken, is dat ze zich voordoen als je niet bij jezelf blijft. Niet bij jezelf blijven wil zeggen dat je energie, je aandacht, niet bij jezelf is, maar buiten jezelf. Daardoor kosten deze lekken zoveel energie.

  • Zaken uit het verleden, herinneringen waar je niets meer aan kunt doen, maar die toch je aandacht blijven vragen. Waar je over na blijft denken, waar je over piekert: “had ik maar dit gedaan of had ik maar dat gedaan of gezegd.’” Waar je elke keer als het in je gedachten komt, een naar gevoel over krijgt.
  • Zaken in de toekomst, waar je je zorgen over maakt, waar je bang voor bent, die je angstig maken. Je blijft scenario’s bedenken om elke stap voor te bereiden, zodat je maximaal voorbereid bent. Deze voorbereiding in gedachten kost veel tijd en energie terwijl het je niet verder brengt. Ook beperkt het je – wie weet gebeurt er wel iets heel anders, waar je uiteindelijk meer aan hebt.
  • Onverwerkte emoties die je onderdrukt hebt. Elke keer als er iets gebeurt dat je daaraan doet denken, is het alsof iemand op een rode knop druk bij je. Je reageert heftiger dan nodig in de situatie, omdat ook de oude verdrongen emoties weer opkomen. Dit gebeurt net zolang, tot je kans ziet om deze verdrongen emoties alsnog los te laten.
  • Dingen doen waar je niet achter staat. Als je regelmatig werkt moet doen dat tegen je eigen gevoelnes en/of waarden in gaat, dan kost dat elke keer een beetje energie. Het kan zijn dat je het belang er niet van inziet, dat je de activiteiten saai vindt, of je bent het er zelfs mee oneens. Weten wat je eigen waarden zijn is je kompas, en als je daarvan afwijkt dat neemt je zelfwaardering en zelfvertrouwen af.
  • De activiteiten die je doet bezorgen je angstgevoelens.Bijvoorbeeld het geven van presentaties of spreken voor groepen, of het omgaan met boze of veeleisende klanten, een te krappe tijdsplanning, moeilijke collega’s of baas of werk waar je te weinig opleiding voor hebt. Het kan ook angst zijn om niet te voldoen, niet gewaardeerd of gezien worden. Als je hier veel of vaak mee te maken hebt, kun je een chronisch gevoel van stress ervaren. Dit is te merken aan meer spanning in je lichaam, slechter slapen, vaker ziek zijn of vermoeid. Angst kost heel veel energie!
  • Je ervaart weinig steun van je omgeving. Je hebt het gevoel er (vaak) alleen voor te staan, of zelfs het gevoel dat je tegengewerkt wordt door collega’s, baas, deelnemers of klanten. Je hebt het gevoel altijd sterk te moeten zijn, en nooit eens op iemand anders te kunnen  leunen.
  • Altijd alles anders willen – vechten tegen het leven zelf.Gebeurt er altijd van alles waar je het niet mee eens bent? Wat je onrechtvaardig vindt? Waardoor je je het slachtoffer voelt? Dat is een groot energielek. Je bent als het ware tegen de stroom in aan het roeien, in plaats van met de flow mee aan het gaan. Het kan al veel helpen door steeds als je merkt dat de dingen niet vanzelf gaan, er tegenwerking lijkt te zijn, eens een stap terug te doen en jezelf te vragen wat je in deze situatie anders wilt. En door dat voor een moment los te laten, en te kijken of je kunt ontvangen wat er wel is in dat moment, wat wel meezit.
  • Je bent de verbinding kwijt met je innerlijke bron, de bron-energie. Verbinding met de bron-energie maakt je intuitie helder, je keuzes helder en vergroot je zelfkennis. Ben je deze verbinding kwijt geraakt, misschien al lang geleden, dan ga je je op de buitenwereld richten, om daar vervulling en energie te vinden. Bijvoorbeeld door extra je best te doen tijdens je opleiding of in je werk, door veel extra te geve terwijl je jezelf moeilijk op kunt laden. Langzaam loopt je accu leeg.
  • Je betrekt alles op jezelf, ervaart alles als persoonlijk. Dit is een kwetsbare positie. Als iemand iets onaardigs zegt of doet, en je ervaart het alsof het iets over jou zegt, over wie jij bent, dan kan dat hard aankomen. Vooral als je niet checkt of het wel klopt. Wat een ander zegt of doet zegt iets over die persoon zelf. Iedereen projecteert zijn eigen overtuigingen op de ander, behalve degene die zichzelf tot in de kern kent.

Herken je een of meer van bovenstaande energielekken en wil je dit omzetten in positieve energie?

Reconnective Healing brengt met 1-3 sessies meer balans en daardoor rust in je hoofd:  www.reconnect-yourself.nl

Agenda met Workshops van Loopbaan Energie

 


Afbeelding

9 Tips voor als je Burnout bent of dat wilt voorkomen

Burnout Tip 1 – maak een noodplan

Net geaccepteerd dat je burnout bent? Een van de eerste dingen om te doen is dan een Noodplan maken. In dat Noodplan neem je een aantal dingen op:

  • hoe je zoveel mogelijk van wat je energie kost schrapt uit je activiteiten, bijvoorbeeld door je ziek te melden, door anderen te vragen je te helpen, door verplichtingen te schrappen;
  • hoe je zorgt dat je je kunt gaan ontspannen, bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen of wandelingen. In dit stadium is het je allerbelangrijkste taak om je weer beter te gaan voelen en te ontspannen;
  • hoe je zorgt dat je je accu weer op kunt gaan laden met activiteiten die je energie geven. Dit zijn over het algemeen dingen die je leuk vindt om te doen. Als je energieniveau zo laag is dat je niet meer weet wat je leuk vindt, doe dan iets wat je vroeger leuk vond om te doen. Probeer elke dag zo’n activiteit te plannen, als is het maar voor 10 minuten.

Zorg ook dat er veel pauzes in je dagschema opgenomen zijn. Waarschijnlijk sta je momenteel niet zo goed in contact met hoe je je nu eigenlijk voelt. Na elke activiteit een rustpauze is goed om te bemerken hoe het staat met je energieniveau.

Burnout Tip 2 – doe vooral wat je energie geeft

Zoek nu vooral activiteiten die je werkelijk leuk vindt om te doen. Als je niet meer weet wat je leuk vindt, doe dan iets waarvan je weet dat je het vroeger leuk vond om te doen.

Wees eerlijk tegenover jezelf: vind je wat je gaat doen ECHT zelf leuk te doen? Geen verplichting tegenover iemand anders?

Je kunt jezelf testen door er even voor te gaan zitten. Ga rustig zitten, sluit je ogen en stel je voor dat je gaat beginnen met je activiteit. Wat zegt je gevoel je? Voel je je positief over de activiteit of niet? Voel je opluchting, ontspanning, blijdschap of een ander positief gevoel? Of juist niet? Volg je gevoel!

Kortom: ban het woord MOETEN voor dit moment uit je woordenboek.

Burnout Tip 3 – maak af en toe bewust de balans op

Maak eens in de maand of paar maanden een persoonlijke balans op, om jezelf duidelijk te maken hoe je ervoor staat. Zet per dimensie een kruisje op de lijn, om aan te geven hoe je je op dit moment voelt. Hoe meer kruisjes aan de rechterkant uitkomen, hoe positiever je balans is.

        Onrust ---------------------------------- Rust
Energievreters ---------------------------------- Energiegevers
        Moeten ---------------------------------- Zin hebben
 Extern kompas ---------------------------------- Intern kompas
     Gespannen ---------------------------------- Ontspannen
          Down ---------------------------------- Goed humeur
Machteloosheid ---------------------------------- Controle
     Draaglast ---------------------------------- Draagkracht

Als je balans meer uitvalt naar de linkerkant, neem dan gepast aktie!

Burnout Tip 4 – zorg voor lichamelijk welzijn

Als je je gestresst voelt, of zelfs burnout, dan is het belangrijk om te zorgen voor je lichamelijk welzijn. Dit kan bijvoorbeeld door:

  • Te zorgen voor lichaamsbeweging. Als je je heel moe voelt, overdrijf dit dan niet. Wandelen of zwemmen is al snel te doen. Bouw je lichaamsbeweging langzaam op, om zodoende je conditie te verbeteren;
  • Zorg voor goede voeding (zie ook TIP over voeding);
  • Zorg voor voldoende rust en slaap;
  • Zorg voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door middel van ontspanningsoefeningen, yoga of ademhalingsoefeningen, Loslaten met de Sedona Methode of Reconnective Healing.

Burnout Tip 5 – stop met piekeren

Stoppen met piekeren is makkelijker gezegd dan gedaan als je burnout bent. Toch is het zaak om dat te doen, want piekeren is een behoorlijke stressbron, een echte energievreter. Er is iets aan te doen, maar het vraagt veel discipline. Een paar methodes om piekeren effectief aan te pakken zijn:

  • Met behulp van LOSLATEN. Hierbij ga je je houding ten opzichte van je eigen gedachten aanpakken. Het boek De Sedona Methode gaat hier uitgebreid op in.
  • Reconnective Healing helpt je je gedachten los te laten en brengt innerlijke rust. Je energie wordt in balans gebracht door een sessie. Eén tot drie sessies zijn voldoende. Meer lezen? Zie www.reconnect-yourself.nl 
  • Vergroot je vaardigheid in het omgaan met tegenslagen. Pieker er niet over, waardoor er niets gebeurd, maar pak het probleem (bijvoorbeeld in kleine stapjes) aan.
  • Gebruik de Piekerstop. Als je de komende tijd piekert, ga daar dan bewust tegen in. Schrijf op waar je over piekert en analyseer welke opvattingen van jezelf erachter zitten. Doe dit net zo lang tot de piekergedachten afnemen.
  • Stel een zorgenuurtje in:
    • Bepaal een tijdstip dat voor jou handig is om een zorgenuurtje (of halfuurtje) te houden. Kies hier een vaste plek voor uit, de Piekerplek;
    • Neem je voor, om elke keer als je piekert, dit snel af te kappen. Schrijf kort op waar je over piekert, en zoek daarna afleiding;
    • Als het tijdstip van het zorgenuurtje gekomen is, ga je ervoor zitten en neem je al je opgeschreven zorgen door.
    • Na verloop van tijd wordt dit een gewoonte, en heb je het piekeren beperkt tot een uur of half uur per dag: dit scheelt aanzienlijk wat energie.

Burnout Tip 6 – zorg voor goede voeding

Goede voeding is belangrijk, zeker als je je niet fit voelt. Een paar basisregels zijn:

  • beperk het drinken van koffie;
  • beperk het drinken van alcohol;
  • beperk het gebruik van suiker;
  • zorg voor veel groente en fruit;
  • zorg voor het drinken van veel water (8 glazen per dag);
  • zorg voor voldoende vitamines en mineralen.

Burnout Tip 7 – leer je eigen signalen kennen

De reden waarom je burnout geraakt bent, is omdat je je interne kompas niet gebruikt hebt, genegeerd hebt. Iedereen krijgt signalen van zijn/haar lichaam als je te lang en te veel doorwerkt. Zo’n signaal kan zijn: hoofdpijn, gevoelens van onbehagen, vaak ziek zijn of sneller geirriteerd zijn dan anders.

Sommige mensen kunnen lang doorwerken door als maar door te zetten, ongeacht hun signalen. Doorzettingsvermogen kan echter ook té goed ontwikkeld zijn.

Je signalen krijg je echter niet voor niets: het is een teken dat je over je eigen grenzen heen gaat. Deze grenzen accepteren is noodzakelijk als je wilt herstellen van burnout, of als je wilt voorkomen dat je (nogmaals) burnout raakt. Als je deze signalen negeert, dan zullen ze steeds zwaarder worden, net zo lang tot je ze niet meer kunt negeren.

Je grenzen respecteren leer je door je signalen serieus te nemen. Ze zijn als het ware je interne kompas. Je kunt een signaal zien als een alarmbel. Zodra zo’n alarmbel rinkelt is het zaak op dat moment in ieder geval een pauze in te lassen, en te bekijken hoe je nu het beste verder kunt gaan.

Burnout Tip 8 – leer je eigen grenzen respecteren

Als je burnout geraakt bent, ben je over je grenzen heen gegaan, meestal voor langere tijd. Eerst moet je dan zorgen dat je je eigen grens-signalen weer herkent (zie ook TIP 9).

Om te voorkomen dat je accu nog verder, of weer, leeg raakt, is het nodig om te leren GRENZEN te stellen, en te leren NEE te zeggen. Tegen anderen en tegen jezelf.

Het kan hierbij behulpzaam zijn om:

  • Een cursus of traject te volgen waar je geleerd wordt om voor jezelf op te komen en NEE te zeggen;
  • Te zorgen dat je weet wat je prioriteiten en waarden zijn, zodat je weet waar je JA en waar je NEE tegen moet zeggen. Een goed boek dat hier op in gaat is De 7 eigenschappen van effectieve leiders door Stephen R. Covey.
  • Te oefenen met kleine stapjes; eerst oefenen met de dingen waar je relatief makkelijk NEE tegen kunt zeggen. Gaandeweg kun je steeds moeilijkere situaties uit proberen.

Burnout Tip 9 – houd een aantal ademhalingsoefeningen bij de hand

Ademhalingsoefeningen kunnen je gevoel van welzijn verhogen. Als je last hebt van spanningen of stress wordt je ademhaling oppervlakkiger. Soms wordt dat blijvend de manier waarop je ademhaalt. Voor je lichaam betekent dit dat allerlei fysiologische processen daardoor beinvloed worden.

Ademhalingsoefeningen kunnen je op korte termijn een beter gevoel geven. Bijvoorbeeld door er 2 of 3x per dag een kwartier of half uur tijd aan te besteden.

Twee voorbeelden van oefeningen zijn:

(Uit: Geluk kun je maken, Carel Dijkstra – helaas niet meer verkrijgbaar)

  • Ga op de grond liggen, op de rug, de benen naast elkaar, de armen langs het lichaam en ontspan u. Stel u nu voor dat op de bodem van het bekken, in de onderbuik dus, een grote voetbal ligt. Het in- en uitademen wordt bij deze oefening alleen door die voetbal gedaan, de borst beweegt slechts passief mee. Als de voetbal uitzet, ademt u in. Druk de buik tegen uw broekrand, voel dat de rug bij het inademen de grond raakt en stel vast dat de flanken uitzetten. Bij het uitademen zakt de voetbal en dus ook uw buik in. Haal wat sneller en krachtiger adem dan u gewoonlijk doet. Bij iedere inademing probeert u uw bekken- en bovenbeenspieren nog verder te ontspannen. Begin ermee enkele minuten zo te ademen en voer dat in de loop van enkele weken op tot tien minuten.
  • Doe dezelfde oefening als hierboven beschreven, maar nu 1) terwijl u rechtop staat en 2) terwijl u op een stoel zit. Wanneer u oefening 2 hebt gedaan, ga dan als volgt verder. Na een uitademing laat u tegelijkertijd het hoofd naar voren zakken tot op uw borst. Haal nu gedurende enige tijd geen adem, maar blijf zo zitten. Ontspan u en probeer de spieren van onderbuik en bekken steeds meer los te laten. Wanneer u in ademnood komt, begint u weer te ademen. Aanvankelijk zal dat vrij snel zijn, maar met het vorderen der weken kunt u langere tijd zonder adem.

Ook positief voor de ademhaling is:

.

Nog veel meer tips vind je in het boek Ik laad op! door Clarie van de Langenberg.

 

Agenda met Workshops van Loopbaan Energie

Dit artikel mag je gebruiken voor websites en artikelen. Wel vraag ik je om de volgende tekst toe te voegen aan het artikel (met een werkende link naar mijn websites): “Door Clarie van de Langenberg, sinds 1999 Trainer & Coach met Loopbaan Energie in regio Utrecht.